提起癌癥，很多人會聞之色變

其實很多時候

癌癥是可以預防的

它與不健康的生活方式息息相關

生活中如何預防癌癥？

9件癌細胞最“怕”的事

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01

保持均衡飲食

均衡的飲食

是保持細胞健康和降低癌癥風險的

一個關鍵方法

具體怎么吃更健康？

多吃富含維C的食物：

如：新鮮水果、蔬菜等。維生素C具有較強的抗氧化性，能抑制癌細胞生長，增強機體免疫力。

多吃富含膳食纖維的食物：

如：全谷物、豆類、菌菇、果蔬、薯類、堅果等。膳食纖維能促進糞便的形成及排出，致癌物質隨糞便排出，有助于降低大腸癌風險。另外，多吃富含膳食纖維的食物，對降低乳腺癌也有益處。

多吃富含鈣的食物：

如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西蘭花、油菜等綠葉菜。多吃富含鈣的食物，有助于預防結腸癌和直腸癌。

多吃十字花科蔬菜及富含胡蘿卜素、番茄紅素的食物：

多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西蘭花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋蔥等)，有助于預防膀胱癌、肺癌、胃癌等多種癌癥；多吃富含胡蘿卜素的食物，有助于降低乳腺癌風險；多吃富含番茄紅素的食物，對預防前列腺癌、胃癌、結直腸癌和肺癌等有幫助。

02

保持健康體重

世界衛生組織把肥胖

認定為一種慢性疾病

研究表明，肥胖會埋下多種癌癥隱患

保持穩定體重的人更有可能長壽↓

如何評估自己算不算胖？

看這兩個指標↓

身體質量指數(BMI)

計算公式：BMI=體重/身高²(kg/m²)

BMI<18.5 kg/m²為體重過低

BMI在18.5~24 kg/m²為體重正常

BMI在24~28 kg/m²為超重

BMI≥28 kg/m²為肥胖

腰圍

一般來說

男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm

就屬于腹型肥胖

03

保證充足睡眠

長期睡眠不足、經常熬夜

可能降低免疫力

失眠時，免疫器官得不到休息與恢復

久而久之免疫力會越來越差

癌細胞就容易逃過免疫系統的封殺

一個人每天需要多長的睡眠時間？

建議成年人每天睡夠7~8小時

盡量不少于6小時

但也不要超過9小時

每個年齡段都有適合的睡眠時間

你適合睡多久？一表自測↓↓

新生兒：17~18小時

幼兒：超過10小時

小學生：達到10小時

初中生：達到9小時

高中生：達到8小時

成年人：7~8小時

65歲以上：5~6小時

04

保證適量運動

運動有助于

保持體內激素水平健康

增強免疫力

不同人群怎樣運動更科學？

一般人群

鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。一周運動健身包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習等。

老年人

量力而行，選擇與自身體質和健康相適應的運動方式。在重視有氧運動的同時，注意肌肉力量練習和柔韌性鍛煉，適當進行平衡能力鍛煉，強健骨骼肌肉系統，預防跌倒。提倡老年人參加運動期間定期測量血壓和血糖，調整運動量。

特殊人群

孕婦、慢性病患者、殘疾人等，建議在醫生和專業人士指導下進行運動。

05

戒煙

煙草煙霧中含有7000余種化學成分

其中數百種為有害物質

至少70種為致癌物

專家介紹，吸煙量與肺癌密切相關

吸煙指數超過400就很可能引發肺部疾病

誘發心臟病和癌癥↓↓

除了肺癌

吸煙可能與很多消化道腫瘤

包括食管癌、胃癌、大腸癌有關

此外，吸煙還可能導致

冠心病、高血壓、糖尿病等其他慢性疾病

醫生介紹，戒煙超20年

肺癌風險或降低90%

06

戒酒

世界衛生組織國際癌癥研究機構(IARC)

在2007年將酒精列為一級致癌物

喝一次大酒

心臟就會經歷一次致命風暴

酒精對人體的危害是全身性的

和多種常見癌癥都能扯上關系

要想遠離癌癥

先從放下酒杯做起

07

適當曬太陽

研究表明，生活在高緯度地區的人

比生活在赤道附近的人

更容易患上包括乳腺癌、肺癌、

淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在內的

15種不同類型的癌癥

曬太陽對身體有好處

但不是曬得越久越好

一般情況下

建議每次曬20~30分鐘就可以了

小孩可適當減少

老人則可以適度延長

08

遠離加工肉 紅肉需適量

紅肉(豬肉、牛肉、羊肉等)中

飽和脂肪含量較高

攝入過多會引起肥胖

及心血管疾病、腫瘤等

腌制、熏制、燒烤而成的加工肉

則會導致胃癌和腸癌

相對紅肉，建議適當多吃

雞肉、魚肉等“白肉”

但并不是說不要吃紅肉

紅肉可以吃，但要適量

加工肉能不吃就不吃，或盡量少吃

09

少吃糖

糖對內臟脂肪、血糖水平和炎癥標志物

都會產生影響

而這些都與癌癥風險增加有關

每天糖的攝入量最好控制在25克以內

在家做菜盡量少放或不放糖

這9件事你做到了嗎？

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