自從封閉訓練以來，很久沒有劉翔的消息。上周末，劉翔回到上海莘莊基地，昨天是他閉關冬訓50余天后的首次公開訓練。他在慢跑熱身時與隊友有說有笑，壓腿時不忘扮個鬼臉。在辭舊迎新之際，劉翔過得很輕松。

　　本相年感謝“豬大哥”

　　再過幾天，豬年就將過去。本相年里平平安安，而且還有大阪世錦賽的金牌，劉翔這一年可謂頗為順當�！霸谳非f基地里訓練，氣氛不如在北京跟國家隊一起那樣好，但能回家過年我已經很開心了�！眲⑾枵f。雖然上�，F在感覺上要比北京冷，但隊里給予他的特殊照顧令他很感動。訓練中，只要他一收起飛奔的腳步，就馬上有工作人員幫他披上棉大衣。今年基地里還特意給劉翔的房間安裝了暖氣，“這讓我覺得回到莘莊就像到家，很溫暖�！眲⑾枵f。

　　據悉，孫海平安排的訓練課要一直持續到年三十上午，下午他才能回家，晚上與家人吃頓團圓飯�！按粼诩夷艹跃统�，能睡就睡，然后去親戚家拜拜年，收些紅包再發些紅包。有時間的話再理個發，新年要有新氣象嘛！”雖然這就是小飛人過年的全部節目，但他依舊很知足，“我感覺自己本相年能過得安安穩穩挺幸運的，這還要謝謝‘豬大哥’�！�

　　訓練能達九十分

　　昨天的訓練，在練4組全程110米欄時，劉翔平均每次都要打倒3個欄，碰到5個欄。跑完后，小飛人向師傅討教問題出在哪兒�！拔腋嬖V他，這其實是正常的現象，這非但不是他哪里做的不得法才會打欄，而是他在整個訓練體系過程中必然會出現的階段，而且還是由于他的絕對速度加快了�！睅煾到忉尩�。經過前階段拉大欄間距離的練習后，劉翔在奔跑時的速度已經提快，但擺動腿的速率還未跟上，如此情況下，打欄就是正�，F象�！叭绻椰F在要求他加快擺動腿的速度他也能做到，但這樣的話訓練負荷太大了，在他肌肉處于相對疲勞的狀態下容易受傷，反而得不償失�！睂O海平說。

　　按照計劃，現階段劉翔只要儲備好體能、力量，讓肌肉適應高強度的訓練就好。真正超大負荷的練習要到春暖花開之時，一來天氣適宜不易受傷，二來他的肌肉也已準備好了�！拔医o他今天的訓練打90分，他現在的狀態已經維持在13秒。相信到6月份美國比賽時，他的狀態一定會更好�！睂O海平說。

　　室內世錦賽目標前三

　　過完年，再在上海訓練10天左右，劉翔師徒又將回到北京繼續備戰，3月7日至9日在西班牙巴倫西亞舉行的田徑室內世錦賽就是劉翔新年里的第一項大賽。這次他能回上海過年，除總局特批外，另一重要原因是，莘莊基地里有一件專門針對下肢力量的器械，這對于正在冬訓儲能期的劉翔而言必不可少。

　　此時，劉翔的勁敵們已經紛紛開啟了新賽季。法國人杜庫雷在1月19日的法國國內室內錦標賽的60米欄上跑出了7秒68。古巴小子羅伯斯則已經離開家鄉，開始轉戰歐洲，他的第一站比賽已于29日在瑞典哥德堡賽完，7秒45的成績相當不俗，而去西班牙之前，古巴人還要完成5站比賽。

　　對于對手的表現，劉翔很是坦然，“室內跑不是我強項，因為人種不同，歐美選手爆發力更強，跑前半程更有利。我對自己的要求就是，預賽和復賽都當成訓練，決賽再努力一下，爭取跑進前三名�！彼偃龔娬{，自己在短程上不如對手，室內錦標賽能進前三名已算完成任務�！爱吘乖�60米欄上，我只有前三名的實力。要拿冠軍，就等于頭頂碰上天花板�！眲⑾栌珠_起玩笑，“去年在德國，我也算碰過一次，不過，不是每次都那么走運的�！保惣�堃）