中新網長沙3月20日電 (付敬懿)“春燥”睡不好，如何調理睡眠？“春天不減肥，夏天徒傷悲”，超重人群如何減重？兒童肥胖危機如何“破”？3月20日，湖南省衛生健康委員會舉行“時令節氣與健康湖南·春分篇”新聞發布會，圍繞時令節氣與中醫藥健康養生，組織發布健康養生和疾病防治知識，倡導健康生活方式。

　　“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！贝悍謺r節萬物生長漸趨茂盛，人體的功能活動也轉而加強，人們在此節氣養生保健應當順應節氣，做到情志宣泄有度、起居有常，調飲食、適運動、防疾病，以保持人體的陰陽平衡狀態。

　　春季以來，很多人吐槽出現入睡難、睡眠質量不好等問題。湖南中西醫結合醫院常務副院長、主任醫師伍大華表示，春季陽氣升發，易出現頭痛、頭暈、血壓升高、失眠等癥狀，所以要順應時節，把人體陰陽調和至平衡狀態，否則容易出現睡眠障礙問題。

　　伍大華指出，春分時節氣溫逐漸升高、氣候忽冷忽熱，人體陽氣開始升發，新陳代謝加快，可能導致人體陰陽失調；人體陽氣隨著自然界的升發而波動，容易影響肝氣順暢運行，表現為煩躁不安、易怒等異常情緒，即所謂的“春躁”；加之生活規律改變、飲食不節、睡前使用手機等不良生活習慣，都會影響人體的陰陽氣血調和，擾亂睡眠。

　　伍大華建議，調理睡眠需要規律作息、合理飲食、適度運動、調節情志。每天盡量在同一時間入睡和起床，建立適合自己的睡眠生物鐘，營造舒適的睡眠環境，白天盡量多接觸自然光。同時按時進食，避免晚餐過晚或睡前過饑過飽，多吃清淡、易消化食物，可以多食用萵筍、薺菜等食物，有助于疏肝理氣；食用蓮子、百合、紅棗等藥食同源中藥，有助于養心安神。

　　此外，還可以進行中醫養生操鍛煉，如太極拳、八段錦等，通過柔和的動作調和陰陽、平衡氣血，對改善失眠有積極作用，避免晚上劇烈運動，以免影響入睡。并且，保持心情平和，避免情緒波動過大，學會釋放壓力，培養一些興趣愛好，轉移注意力，使身心得到舒適。

　　今年全國兩會期間，國家衛生健康委員會在民生主題記者會上表示，將持續推進“體重管理年”三年行動計劃。湖南中醫藥大學第一附屬醫院兒童醫學中心主任張滌表示，近年來在臨床工作中能清晰地觀察到，“兒童肥胖”出現增長趨勢，這會讓孩子增加心血管、內分泌、呼吸系統等疾病發生風險。

　　張滌表示，許多家長對孩子的肥胖問題不夠重視，甚至將胖乎乎視為健康的表現，這種觀念亟待扭轉。因此在科普宣傳上，需要全方位提升家長、學校以及政府部門等對兒童肥胖危害的認知。

　　飲食結構調整與習慣改善對“兒童肥胖”同樣關鍵。張滌表示，兒童飲食要遵循“三宜三忌”原則?！叭恕奔匆恕罢{肝健脾”、宜“寒熱均衡”、宜“食鮮嘗新”；“三忌”則是忌“大寒大熱”、忌“滋膩厚味”、忌“誤食發物”。

　　具體而言，3至6歲兒童身體發育迅速，每日應保證營養均衡，多吃新鮮蔬果，助力機體新陳代謝。同時，家長要及時糾正孩子挑食的毛病，杜絕高糖早餐，睡前別讓孩子吃東西，嚴格控制甜食和油炸食品的攝入量。

　　改善“兒童肥胖”，良好作息與運動鍛煉也不可或缺。春分時節，應早睡早起，晚上盡量9點前入睡，早上7點左右起床，保證8至10小時充足睡眠。另外，不容忽視兒童的心理狀況，學習壓力大時易引發壓力性肥胖，家長要多陪伴孩子，做好心理疏導。

　　減肥人群如何減重？湖南省人民醫院臨床營養科主任、主任營養師蔡華指出，超重人群想要減重，一靠“管住嘴”，二靠“邁開腿”，既要營養搭配、自律規范，減少油炸食品、甜點、含糖飲料等高熱量食物的攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆類等富含膳食纖維食物，補充瘦肉、魚類、雞蛋、豆制品等優質蛋白質，更要加強鍛煉、熱愛運動。

　　蔡華表示，減肥人群要注意保證睡眠，每晚應睡足7至9小時，睡眠不足會影響瘦素和胃饑餓素的分泌。瘦素是一種抑制食欲的激素，而胃饑餓素則是一種刺激食欲的激素。研究發現，睡眠不足會導致瘦素水平下降，胃饑餓素水平上升，從而增加饑餓感和食欲，尤其是對高熱量食物的渴望。(完)